李荣浩的减肥方法为什么上热搜 李荣浩的减肥是什么方法靠谱吗

摘要:北京时间20191009关于【李荣浩的减肥方法为什么上热搜 李荣浩的减肥是什么方法靠谱吗】的具体情况和说明,让www.dazhanzu.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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#李荣浩的减肥方法#

1、一日一餐 午餐(水煮鸡胸肉、水煮西兰花、水煮红薯)

2、戒掉一切精细的淀粉(米-面)

3、每日运动一小时,有氧重量都可以

4、早睡(比运动还管用)

5、当你深夜饥饿难耐时,要想此时此刻脂肪正在被消耗,一切都是值得的

6、坚持一个月以上(如果只坚持两三天,建议不要开始,纯属浪费感情和生命)

7、一个月后如果依然不用手,建议改变自己的审美,角色越胖越好看,以后就不用减了,一劳永逸。

因为在前不久李荣浩发微博称:“祝福我们收到了,谢谢。”并配上了自己与女友杨丞琳的结婚照。所以大家纷纷猜测李荣浩一个月瘦16斤是不是为了在婚礼上拿出最好的状态。也有网友在调侃,说减肥眼睛会变大的,估计是骗人的呢,看李荣浩眼睛还是那么小……

- 一天吃一餐

一天吃一顿饭真的太苦了……

我个人建议你至少一天吃两顿,否则血糖剧烈的波动,特别是那仅有的一顿饭吃完之后,血糖必然是要升高的,身体还是会分泌大量的胰岛素,让你囤积脂肪。

减肥一天只吃一顿饭还会很容易低血糖,带来的风险是很大的。

- 只吃水煮“三宝”

这三种食物听上去好像没啥毛病,又有蔬菜,又有高蛋白质,还有粗粮来源的碳水化合物,但事实上只有三种食物,难免你的营养成分容易摄入不均衡,一般建议大家还是尽可能的食物多样化,有助于预防某一种营养素的缺乏。

如果真的只吃这三样,请再吃两颗鱼油和一粒复合型维生素矿物质补充剂。

- 每日运动一小时,有氧重量都可

这个建议还是挺好的,没有什么问题!

- 早睡

建议也很好,睡眠不足的话会导致你压力性肥胖,本身低热量饮食就容易由于过度疲劳而导致疾病。

- 深夜坚持

他还说当深夜饥饿难忍的时候,想到脂肪正在消耗就值得。

这个也挺合理的,而且之所以让你在深夜挨饿,是因为深夜的时候你可以不工作,早点睡,如果能够忍住的话就不错。

- 坚持一个月

他说了不建议只坚持两三天,要坚持一个月。

一般来说一个月能坚持到的人,也就能养成习惯了,另外一个月也足以见效了,几天内的变化说明不了问题。

如果一个方法不适合你,一般来说一个月也能发现问题了,诸如女性月经不调、脱发、皮肤松弛等等情况。

李荣浩减肥方法出来之后,很多人都担心这样吃太瘦的话会不会导致月经不正常?的确消瘦会有很多问题,最典型的就是它和营养不良直接相关,导致贫血。你做事情可能感到无精打采、乏力,此外容易生病,月经不规律,头发脱落枯黄等等,也都是消瘦的症状。女性肯定在意皮肤,你的皮下脂肪如果过少,你的皮肤的屏障功能也会下降,甚至皮肤坏死开裂等等。长期消瘦还会有骨质疏松的问题,比如一项韩国的营养调查数据就显示那些体重消瘦的绝经期前的女性,更容易有低骨量和骨骼肌少的风险。万一你得了什么病或者要做手术,手术部位的感染的风险可能也会比较高。

怎么运动?

一般来说,无论减肥还是增重,都是建议优先控制饮食的,因为饮食的影响还是比运动大,也更方便。

对于想要增重的人,只要是规律运动就有好处。你最好通过规律的运动增强心肺功能,改善肌肉力量。特别是对于一般的上班族来说,减少久坐是最重要的事情。每隔一个小时起来活动活动。

- 极简方案

另外每周可以进行至少150分钟的中等强度的有氧训练每周安排两三次的肌肉力量训练包括哑铃弹力带等等,这是最基础和有效的运动习惯。

- 摆正心态

不过还是要这里补充一点,由于女性天然雄性激素水平会比较少。所以想要增肌真的挺难的,提高基础代谢也比较困难。

所以大家不妨给自己一个平常心,采取上述健康增重方式,就算增重不成,只要自己生活得开心、少得病不就很好嘛?


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