单侧锻炼更有用?注意几个细节,帮你降低运动风险,让锻炼更有效

摘要:北京时间20200325关于【单侧锻炼更有用?注意几个细节,帮你降低运动风险,让锻炼更有效】的具体情况和说明,让www.dazhanzu.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

单侧锻炼的益处

1、改善锻炼带来的不足

在锻炼中,大多数人会出现一侧比另一侧弱的情况,如果不加改善的话,就会使强者更强,弱者更弱,强侧会出现代偿弱侧发力的现象,造成两侧的运动组织变得不协调,整体会降低身体的运动水平,所以进行单侧锻炼可以使训练者的注意力更集中,目标肌肉在孤立中,被刺激得更加明显。

2、帮助训练者突破瓶颈期

4、单侧锻炼能够很好地锻炼身体的平衡

大家熟知的单腿硬拉就是一个典型的例子,我们在做这个动作的时候,必须保持一条腿的平衡,这样就会使身体的平衡力得到锻炼,同时弥补了训练者没有时间锻炼平衡力的缺陷。

综上所述,单侧锻炼会给我们带来很大的帮助,但是注意细节的掌握是关键,今天我们就以单臂哑铃划船动作给训练者带来腰痛这个问题,在动作中应该怎样做,才能减少运动伤害,使自己锻炼效果更好。

单臂哑铃划船标准动作

动作要领

预备姿势:单臂伸直支撑平板凳上,全脚掌着地,脊椎处于中立位,握紧哑铃注意要适度,上半身挺直,腰部不要出现塌腰,手臂垂直地面到最底端。

动作过程:肘关节尽量抬高,整个过程始终保持前臂垂直地面,不要晃动上半身,髋部不要转动,腿部不要代偿发力晃动弯曲。

通过以上细节的分析,如果做到位,就能很好地避免腰部发力,使背部锻炼更加有效果。

总之我们可以把单侧锻炼放在复合锻炼之中,会使你的训练更加锦上添花,更进一步,但是需要注意的是,在练习时要用轻重量,这样会使训练者的注意力集中在动作上,让动作做得更加标准,更促进肌肉的锻炼。


查看更多

实时推荐

孩子不能“太早”接触这4件事,对娃伤害很大,傻傻的父母正在做
推荐 2020-04-04 08:53 535 6800
德国单日新增确诊病例6370例 累计逾9万例
推荐 2020-04-04 08:52 388 9346
周迅眼神太有灵气了,薄纱白裙展现清冷气质,岁月待她太好了
推荐 2020-04-04 08:51 604 5580
这三大星座动不动就喜欢拉黑男友
推荐 2020-04-04 08:48 257 8189
泰安市中心医院张利医生,此刻与爱人紧紧相拥
推荐 2020-04-04 08:47 620 6441
春季长身体,错过等一年,宝宝辅食这样吃,补钙又好吃
推荐 2020-04-04 08:47 378 8668
一口清热润肺,两口止咳解渴!夏天最爱给宝宝做这一碗
推荐 2020-04-04 08:47 621 1145
谁说姐姐和男生不能穿粉色?他们穿的比少女还好看
推荐 2020-04-04 08:46 567 5745
渭南市生态环境局华州分局多项举措提升生态环境监管能力
推荐 2020-04-04 08:43 360 4093
朔州:打造森林防火应急队 筑牢清明防火安全网
推荐 2020-04-04 08:43 832 9901
湖北荆门:哀悼日城区道路红绿灯设置为"全红"3分钟
推荐 2020-04-04 08:39 202 6523
扬尘严重、覆盖不全,济宁这两个地方被曝光
推荐 2020-04-04 08:36 292 4624
医护、军警、快递员……这些人可免费游玩融创文旅城
推荐 2020-04-04 08:33 404 3869
介绍几个稳产的玉米品种,有个品种,20年依然还在受欢迎
推荐 2020-04-04 08:28 984 2063
超跑也掀“亲民风”,迈凯伦540C——蝴蝶门打开的那一瞬间真酷
推荐 2020-04-04 08:27 742 1232
进口三菱帕杰罗V97中东版降价过万 提裸车帕杰罗多少钱
推荐 2020-04-04 08:25 423 3309
战“疫”时刻,远程提审彰显司法担当
推荐 2020-04-04 08:25 252 3984
此款藤本植物,长势超快,可养成花墙,多季开花,阳台盆栽也可以
推荐 2020-04-04 08:24 173 5166
清明假期后,大庆这项水费服务停止办理
推荐 2020-04-04 08:23 457 2649
《白夜追凶》的牧羊犬与猎手,周巡螳螂捕蝉,关宏峰黄雀在后
推荐 2020-04-04 08:21 306 5478
还记得初恋时的你吗?一款“初恋”发型让你重新回到最初的美好!
推荐 2020-04-04 08:21 677 1368
1500~2000元价位究竟什么显卡性价比最高?实测告诉你
推荐 2020-04-04 08:20 462 6352
外婆独自把孩子带到3岁,奶奶非闹着要接走,爸爸的说辞很给力
推荐 2020-04-04 08:20 316 5006
湖人用“zoom”合练
推荐 2020-04-04 08:19 367 8024
海南铁路消费扶贫 解“琼剧村”燃眉之急
推荐 2020-04-04 08:19 334 1865
市院第四检察部召开2020年刑事执行检察及司法工作人员职务犯罪侦查工作安排部署会议
推荐 2020-04-04 08:14 680 7654
“吃鸡”梦幻火箭套装有“隐藏效果”?玩家穿上后腿长1米5!
推荐 2020-04-04 08:12 318 8105
“吃鸡”8元试水新军需,第4次命中稀有物品,这次稳赚不赔
推荐 2020-04-04 08:12 500 9296
本赛季最令人惊喜的六大球星,老将重返巅峰,一人将是NBA未来
推荐 2020-04-04 08:12 201 5070
欧洲杯畅想曲,脑洞大开
推荐 2020-04-04 08:11 712 7957
青岛936人首日领“无偿献血荣誉卡”,可享“三免政策”
推荐 2020-04-04 08:11 414 1411
为什么说甲癌是幸福癌?原因就是它可以让你活到自然死
推荐 2020-04-04 08:10 208 1964
隆平高科技园加速“种业硅谷”建设 争当百日竞赛先锋
推荐 2020-04-04 08:09 742 8509
售价 300 美元,Oculus 限时销售 2016 年版 Rift 头显
推荐 2020-04-04 08:09 308 9904
涨钱啦!崂山最低生活保障标准提至每人700元/月
推荐 2020-04-04 08:09 406 8026
正向激励!秀洲首批服务业发展专项补助资金提前下达
推荐 2020-04-04 08:08 930 5933
【今日清明】清明习俗,知多少?
推荐 2020-04-04 08:08 534 2274
隆尧县税务局钉钉直播开启税收宣传月活动
推荐 2020-04-04 08:07 648 7135
邢台快报:91名队员今日回家啦
推荐 2020-04-04 08:07 178 2616
去非洲试验新冠疫苗?德罗巴怒了:我们不是小白鼠!
推荐 2020-04-04 08:07 920 799
宝鸡海棠体育公园添新游园!市民多了个休闲好去处
推荐 2020-04-04 08:06 416 7902
就是不挖孔?魅族17真机现身地铁:横置四摄成一股清流
推荐 2020-04-04 08:06 970 5331
S19赛季仅72小时,最强打野诞生!韩信登全国第一,TA成打野之王
推荐 2020-04-04 08:05 570 1295
甲状腺癌不是“善类”,帮你揪出了4大“祸根”,能全部避开最好
推荐 2020-04-04 08:04 551 2079
美食做法推荐:北京炒肝、墨西哥时蔬鸡柳卷、墨西哥鸡肉卷,馋了
推荐 2020-04-04 08:02 243 2737
宝宝有这几个“坏习惯”,多半智商高,别再错怪了他
推荐 2020-04-04 08:00 863 1529
容易长胖很心塞?不妨试试这5式瑜伽,减掉赘肉,重塑曼妙身形
推荐 2020-04-04 07:44 657 7177
每日健康|身体上有这5个变化是癫痫前兆,别太晚知道!
推荐 2020-04-04 07:40 297 8978
古代清明节是何景象?
推荐 2020-04-04 07:39 128 3303
靖王:琅琊榜里最令人心酸的人
推荐 2020-04-04 01:04 602 7119
气质堪比劳斯莱斯,红旗H9利剑出鞘,能再圆一汽豪华梦吗?
推荐 2020-04-04 00:05 333 4762
一条美好的衬衫裙,让你时髦整个春夏~
推荐 2020-04-03 17:58 648 7002
《如果岁月可回头》,白志勇就该早早买下TCL智能锁
推荐 2020-04-03 17:30 838 8904
从水深到钓位选择,从饵料到浮漂调钓,详谈春季夜钓技巧
推荐 2020-04-03 17:12 469 5536
黄淮等麦区4月或将爆发赤霉病,这3大误区和4大防治措施必须看!
推荐 2020-04-03 16:40 797 1323
体内有癌,身体常常有六个标志,超过两个以上,越早检查越好
推荐 2020-04-03 16:05 686 670
中国汽油黄色/德国汽油无色 靠肉眼判断油品靠不靠谱?
推荐 2020-04-03 14:17 518 7477
桂林市秀峰区官员化身主播助力经济复苏成“网红”
推荐 2020-04-03 14:11 450 9402
案件|小纠纷引发的宝马车变脸
推荐 2020-04-03 14:08 120 6732
科技以换“灯”为本,奥迪新款A4L有哪些提升,还值得买吗?
推荐 2020-04-03 10:59 818 9320
推荐几道小炒家常菜谱,美味营养健康菜,非常值得一做!
推荐 2020-04-03 09:53 797 9201
邯郸市丛台区实验中学开展疫情防空开学复课实景演练
推荐 2020-04-03 09:41 878 8493
14.2mm大动圈单元+0.15s低延迟表现,飞智这款电竞耳机,真的稳了
推荐 2020-04-02 21:41 122 6409
真正会打扮的女人,通常会留的“5种”发型,轻松遮盖发际线问题
推荐 2020-04-02 11:54 981 1322
“五一”起,黑龙江公积金要有大变化
推荐 2020-04-02 08:15 138 7821
德国女乔丹,受众人瞩目的女神拳击手,还是德国足球宝贝
推荐 2020-04-01 19:22 852 4855
女人要经常这样喝,皮肤越喝越有光泽,做法简单,好喝不贵
推荐 2020-03-31 22:36 215 7879
胃炎胃溃疡总是反复?用对方法两周即可修复胃粘膜
推荐 2020-03-31 20:30 952 6391
原创 她一年换7个男友,还都是外国男人,如今没人要靠谢霆锋养活
推荐 2020-03-31 19:36 926 7922
陈伟霆刘雯恋情曝光!知情人爆料已同居
推荐 2020-03-31 18:45 1000 7954
原创 《你是我的荣耀》未播先火,肖战或将出演男主,看到女主收视稳了
推荐 2020-03-31 14:36 336 3550
原创 她们是“中国最漂亮”的女演员,身高都是173,还来自同一个省
推荐 2020-03-31 14:26 755 2862
青你2频繁上热搜,四胞胎美女惹争议,做人不要太“冰清玉洁”
推荐 2020-03-31 14:24 665 7778
婚姻9个字:慢慢熬,糊涂过,用心疼
推荐 2020-03-31 09:35 823 4453
油皮夏天该怎样护肤,栖朵嘉教你怎样选护肤品
推荐 2020-03-30 17:43 756 8193
该不该介意自己的另一半有过“婚前同居”的经历?是你你介意吗?
推荐 2020-03-30 17:24 333 2544
第四大运营商诞生!移动、联通、电信不曾料到,一切来得如此之快
推荐 2020-03-30 16:33 692 1910
最好的感情,是我需要的时候你都在
推荐 2020-03-30 06:47 479 5288
有哪些汽车上的配要被淘汰?尤其最后一种,开出去就知道是高端车
推荐 2020-03-29 19:16 907 1420
国外大爷练成“铁牙功”,咬椰子如同吃糖果,网友:看着都牙疼
推荐 2020-03-29 18:14 403 3290
大众为销量拼了,直降11.38万,3.0T V6+四驱,还要啥普拉多
推荐 2020-03-28 15:38 727 2019
这样显得张嘉倪脸好小!穿白色绒毛礼裙真贵气,那么大耳环不坠吗
推荐 2020-03-28 10:23 289 1927
开车遇到下雨天,两侧车窗都看不清楚怎么办?可以试试这一办法!
推荐 2020-03-28 10:01 702 9092
义安警方开展“安全源于你我 反恐人人有责”宣传活动
推荐 2020-03-27 11:12 432 5369
原创 《陈情令》收官后,肖战曾带火的“荒山”,如今变成了这样
推荐 2020-03-27 02:13 552 6486
肖战照搬吴亦凡的造型?当两者一对比,就知道谁才是真正的帅哥
推荐 2020-03-26 23:51 396 9246
马蓉要放飞自我?穿低领裙秀身材,弯腰的动作摄影师都不好意思了
推荐 2020-03-26 23:47 400 5188
如果在落凤坡死的是卧龙,活下来的是凤雏庞统,能打赢司马懿吗?
推荐 2020-03-26 17:36 169 1374
沈梦辰挑战“吊带抹胸裙”,当她侧身的一瞬间,全网羡慕杜海涛
推荐 2020-03-26 09:33 660 8736
李沁线下活动被抓拍,关掉十级滤镜后,看清真实腿长:我酸了
推荐 2020-03-26 08:58 398 8474
原创 肖战解锁新杂志,穿西装想走精英路线,却被嘲:气质太土
推荐 2020-03-25 16:08 655 4351
原创 《跑男》点赞肖战有关微博后,他获得排行榜双TOP,优秀
推荐 2020-03-25 15:16 722 5018
陕西将建设的一条高铁线,线路长度234公里,沿线设站6座
推荐 2020-03-24 12:34 400 8834
张含韵现身机场,烂大街的皮衣穿出潮流风,可看到双腿后瞬间呆住
推荐 2020-03-24 11:35 481 7395
外国史书中的唐朝有多可怕?你得先知道大唐灭了多少个国家
推荐 2020-03-23 18:23 716 2500
原创 这才是香港真正的“大佬”,周润发曾下跪为他颁奖,74岁还在拍戏
推荐 2020-03-23 13:09 309 5851
原创 这样的女星谁不想娶?网友:这辈子值了
推荐 2020-03-22 19:54 924 3320
年轻时的高圆圆美若天仙,却在她面前略逊一筹
推荐 2020-03-21 21:27 795 8572
高云翔太拽了吧!186身高穿西装气场超男模,庭审现场自信又从容
推荐 2020-03-20 13:47 953 9577
原创 品牌星周榜发布,肖战携手三个代言强势霸榜,前十独占三席
推荐 2020-03-17 16:57 634 9495