运动减肥的四个阶段你知道吗?了解规律才能有效减肥!

摘要:北京时间20200325关于【运动减肥的四个阶段你知道吗?了解规律才能有效减肥!】的具体情况和说明,让www.dazhanzu.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

我们前面已经讲过,快速减肥,节食减肥是不可取的,所以想要减肥你需要定制3-6个月为期的减肥目标,才能让体能素质逐渐提高,身体也慢慢适应新的体重,从而降低反弹的几率。

下面我们就来了解西一下运动减肥要的4个阶段:

1、启动期,2、减肥期3、平台期,4,巩固期,每个阶段大概为一个月时间。体重基数太大的人,每个阶段可以延45天!

第一阶段,启动期

刚开始运动的肥胖朋友来说,很难完成运动强度大的训练,身体也无法适应,关节无法承受运动的压力,容易受伤,心肺功能也跟不上运动的节奏。

因此,第一个阶段我们需要从低强度的运动入手,比如快走、慢跑等低强度训练,这些运动对关节的压力会比较小,每天坚持1小时的运动,可以消耗350-450大卡的热量,体重基数越大的人,卡路里的消耗水平就会越高。这个过程是比较痛苦的,不要过分的减少碳水的摄入,否则可能会出现恶心,头晕等现象,加之刚开始运动,身体会产生酸痛感,很多人还没开始就已经结束啦。此阶段因人而异周期约为2-4周左右,这个阶段,若你能结合饮食,大概能减掉5-8斤体重。

第二阶段,减肥期

通过一个月的适应,体重应该有所下降,身体开始适应了原来的运动强度。这个时候就达到了健身入门的级别了,你可以加大运动的强度,比如进行慢跑加快跑结合的训练,燃脂效率会有所提高。

你也可以选择进行打球或者有氧操,选择一项自己感兴趣的运动,你会感受到运动的快乐,也更容易坚持下来哦!有条件的可以在健身房进行大肌肉群器械的熟悉练习,这个阶段,如果你能控制好饮食,大概能减掉大概8-10斤体重。

第三阶段,平台期

平台期是每一个减肥朋友都会经历的过程。减肥初期,一般只要增加运动调整饮食的摄取和结构都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期

那对于减肥平台期,我们要有一定的认知并及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降:

1、调整饮食结构。三餐能量配比:3:4:3,三大功能营养素比例5:2.5:2.5,(很多人会反驳说减肥期间不是要低碳水吗?之前文章我们讲过,碳水是脂肪燃烧的引物,没有碳水,脂肪燃烧不够充分,从而无法继续减重)。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,度过平台期!

2、增加活动量和多样性,降低热量摄取。体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是运动太单一,身体已经熟悉相应的锻炼消耗减少,第二阶段对于健身器械熟悉每天可以进行30分钟的抗阻力训练,或者HIIT训练,同时降低热量的摄取,平台期一定能轻易突破。

3,大多数人平台期一般维持半个月左右,有一小部分会持续一个月左右,期间坚持运动,保持积极乐观的心态体重一定会继续下降

第四阶段:巩固期

这个阶段,你的体重已经有所改善,体能素质也提高了,运动越来越得心应手。这个时候我们需要加强运动,预防肌肉的流失。多做抗阻力训练,增加肌肉含量,适当增加蛋白质的摄入。同时可以根据需求做相应的强化肌肉锻炼,提高肌肉维度,塑造曲线身材。

如果经历了这4个阶段后,你还能坚持健身的话,那么恭喜你,你会慢慢与别人拉开差距。


查看更多

实时推荐

健康发展为"曲" 社会担当为"词" 吟唱写给吉利汽车的"赞歌"
推荐 2020-04-01 14:07 431 7448
职场就像一部电影
推荐 2020-04-01 14:07 369 759
解析《本杰明·巴顿奇事》:当爱情中年存在年龄差,牺牲更重要
推荐 2020-04-01 14:07 487 6901
沈阳女子公交车上突发疾病,两名热心人士出手相助
推荐 2020-04-01 14:07 753 6406
急急急!海口一工人下井施工缺氧昏迷,3名工友施救被困……
推荐 2020-04-01 14:07 989 9831
重磅利好落地 这几家锂电上市公司扩产计划恰逢其时
推荐 2020-04-01 14:07 861 4072
南充西充法院:值得被记住的“平凡英雄”
推荐 2020-04-01 14:07 913 6786
总投资106亿元,嘉兴产城半导体产业园项目签约落地
推荐 2020-04-01 14:07 660 7788
国网四川电力按下特高压年度检修“快进键”
推荐 2020-04-01 14:07 576 920
跨省衔接显真情 扫黑除恶忙进行
推荐 2020-04-01 14:07 718 834
疫情“大考”尚未结束,隆化社区工作持续发力
推荐 2020-04-01 14:07 182 3855
毛笔的历史
推荐 2020-04-01 14:07 916 6303
礼轻情意重——古代的楛矢与石砮
推荐 2020-04-01 14:07 798 3181
我县召开2020年全县抗震救灾指挥部联席扩大会议
推荐 2020-04-01 14:07 657 1455
淅川县金河镇后洼小学家访进行时
推荐 2020-04-01 14:07 870 8150
2020年愚人节单人玩法:奥秘同侦探性价比高
推荐 2020-04-01 14:07 567 4260
秦州城区交警大队开展交通秩序专项整治
推荐 2020-04-01 14:07 420 7444
有型更有料!新一代华硕顽石6今日上线,5399元
推荐 2020-04-01 14:07 541 9342
15600元/㎡起拍,锦江区131亩住宅用地明日登场
推荐 2020-04-01 14:07 611 2836
我市商务工作视频会议召开
推荐 2020-04-01 14:07 536 2724
老年朋友们:饮食管理能增强抗病能力
推荐 2020-04-01 14:07 206 4915
那些很“安静”的男人,究竟有多厉害,“撩”一次就知道了
推荐 2020-04-01 14:07 343 5915
和县石杨镇:紧抓“三个重点”做好清明期间相关工作
推荐 2020-04-01 14:06 817 7747
用实际行动助力家乡校园疫情防控工作
推荐 2020-04-01 14:06 790 8740
铜仁万山:水上环卫工 守护绿水“美颜”
推荐 2020-04-01 14:06 887 908
永宁县妇联开展“致敬﹒2020清明祭英烈”网上祭扫活动
推荐 2020-04-01 14:06 737 5851
酒驾曝光 !鄂尔多斯这5名司机得到了教训......
推荐 2020-04-01 14:06 618 8020
加油,广宁!向广东省县级文明城市提名城市全力冲刺
推荐 2020-04-01 14:06 697 8426
预警!清明节暂停祭扫,柳州这些地方仍将堵堵堵堵堵…原因有点多
推荐 2020-04-01 14:06 759 8040
浪漫江油,万花成海!绵阳百合花艺术节姗姗来迟,清明节走起
推荐 2020-04-01 14:06 202 7491
NBA2K锦标赛参赛球员确定,杜兰特将在虚拟赛场率先复出
推荐 2020-04-01 14:06 681 7874
医疗队抵达塞尔维亚后,他们的待遇如何?塞方做法令国人称赞不已
推荐 2020-04-01 14:06 863 4561
62岁出道,演《战狼2》没红,却因一部网剧大火,儿子也是大明星
推荐 2020-04-01 14:06 90 6085
赛季开启仅一天,王昭君登场率飙升,谁才是版本法王?
推荐 2020-04-01 14:06 808 8044
首都交警以最高礼仪迎北京医疗队:车队每经一处,民警都庄严敬礼
推荐 2020-04-01 14:06 209 5142
看到欧阳娜娜专用吸管,长见识了!
推荐 2020-04-01 14:06 475 8450
远远看着,2岁宝宝想冲进隔离点:“爸爸,要抱抱!”
推荐 2020-04-01 14:06 948 1810
溧水一村民烧纸祭祖引发火灾!清明将近,切记文明祭祀
推荐 2020-04-01 14:06 556 1182
麒麟区的香樟树树干上缠绕的是啥?居然是“保湿带”
推荐 2020-04-01 14:06 984 3258
人民银行沁县支行联合县工商行政管理部门开展违规使用人民币图样专项整治工作
推荐 2020-04-01 14:06 293 9048
淄博职业学院创建淄博职业技术师范大学
推荐 2020-04-01 14:06 333 2217
荣耀30S发布,新风暴华为酝酿已久?
推荐 2020-04-01 14:06 406 1931
这样干!技术工种空缺 南京地铁五号线工程多名工人现学临时“改行”
推荐 2020-04-01 14:06 328 5459
石家庄261乡镇最新大排名!合河口乡稳坐第一,大吾乡倒数
推荐 2020-04-01 14:06 147 8903
价格一样,究竟是选华为还是选苹果?本文告诉你答案
推荐 2020-04-01 14:06 207 5230
张伟丽实力遭著名搏击主持人郑环宇“质疑”,打赢乔安娜很勉强
推荐 2020-04-01 14:06 585 1380
南阳卧龙区交通执法局、运管局联合执法 约谈违规客运企业
推荐 2020-04-01 14:06 307 7851
嘉定区政协主席刘海涛走访委员企业
推荐 2020-04-01 14:05 342 6708
云顶S3虚空法再度起航!四费卡维克兹爆炸输出
推荐 2020-04-01 14:05 451 3585
企业想要经营口罩、防护服怎么办?上海市市场监管局告诉您
推荐 2020-04-01 14:05 944 5270
宝山新上笋盘,宝林四村一居室,首付仅54万!折下来每平才4万
推荐 2020-04-01 14:05 985 6459
失眠最怕这菜,睡眠不好的人要多吃,夜晚睡得更香甜,一觉到天亮
推荐 2020-04-01 14:05 654 6275
杨浦刚需小区大盘点!每平6.3万,工农四村星源花苑三居室遭疯抢,首付才280万!
推荐 2020-04-01 14:05 970 8452
宝山刚需上车神盘,业主贱卖月浦七村二居室,每平仅2.7万,首付仅45万!
推荐 2020-04-01 14:05 996 8711
希望教育2019年营收13.31亿元,同比增长29.3%
推荐 2020-04-01 14:05 695 3794
舒城县检察院送法下乡 提升公众安全感和满意度
推荐 2020-04-01 14:05 258 3159
务川:仡乡乌鸡入甬城
推荐 2020-04-01 14:05 843 8280
和县县水利局:开展防汛物资仓库安全专项检查
推荐 2020-04-01 14:05 107 7680
小罗狱中碰到牛人了!踢网式足球输给杀人犯组合
推荐 2020-04-01 14:05 474 3456
63岁任达华全家近照曝光,13岁女儿身高1米7已出道
推荐 2020-04-01 14:05 582 8577
郭碧婷把腿放向佐身上,他抬腿那一刻,导演懵了,急忙转镜头
推荐 2020-04-01 14:05 91 5150
赤峰老板电器“不裁员 不降薪” 疫情期间彰显社会责任与担当
推荐 2020-04-01 14:05 573 4279
宋慧乔回归黑长直发型 这波热潮你跟吗?
推荐 2020-04-01 14:05 92 9994
华为:2020年将是“最艰难一年”,不会任人宰割
推荐 2020-04-01 14:05 239 7388
回楚一时易,返京两月难——被冠状肺炎改变的生活与行程
推荐 2020-04-01 14:05 119 7187
汉代校猎:如何打赢一场战争?“模拟作战”就是个不错的选择
推荐 2020-04-01 14:05 590 8669
iPhone 9 或于 4 月 15 日发布,支持 CarKey 钥匙功能
推荐 2020-04-01 14:05 235 5089
补脑辅食这么做,宝宝暴风吸入,不怕吃多
推荐 2020-04-01 14:05 894 8941
英雄走好!请记住这19位牺牲人员的名字!
推荐 2020-04-01 14:05 856 4409
我身边的战“疫”模范 | 守护早市的00后姐妹花
推荐 2020-04-01 14:05 193 8543
宝宝的睡姿能暗示“性格”?第一种宝宝最心宽,妈妈可以放心了
推荐 2020-04-01 14:05 969 1795
现代翻身就靠它!2.0T+8AT,比雅阁好看,车友:定价合适来一台
推荐 2020-04-01 14:05 796 2126
东方白鹳开启抢“房”模式
推荐 2020-04-01 14:05 329 5760
东航归母净利润 31.95 亿元 增幅 17.94% 领跑三大航
推荐 2020-04-01 14:05 717 2608
王者荣耀:丝血锁住的英雄TOP8!这几个英雄血量条是假的?
推荐 2020-04-01 14:05 681 3827
淄博淄川:23路115路公交 今日恢复运营
推荐 2020-04-01 14:05 297 8106
张家界:武陵源区小背篓志愿服务队情系深山留守老人
推荐 2020-04-01 14:05 875 9579
夹江县检察院认真贯彻落实全省检察长工作会议精神
推荐 2020-04-01 14:05 132 3719
因戏生情?"朴朴cp"被扒恋爱细节,带有醋味的隔空喊话
推荐 2020-04-01 14:05 802 2032
爱德曼发布《2020年爱德曼信任度调查中国报告》 | 美通社
推荐 2020-04-01 14:05 567 3646
道指期货、标普500指数期货跌超3% 恒指午后挫逾500点
推荐 2020-04-01 14:05 913 1302
英国妈妈分享保留孩子的特殊纪念品:如尿布
推荐 2020-04-01 14:04 893 6934
长江水利委员会再部署返岗复工疫情防控工作
推荐 2020-04-01 14:04 738 3624
直击嘉定区这家集中隔离点
推荐 2020-04-01 14:04 690 5738
广东省水利厅首次组织开展水利工程质量检测单位乙级资质认定告知承诺制事后全覆盖现场核查工作
推荐 2020-04-01 14:04 460 6932
第三次黄河流域(片)水资源调查评价成果通过审查
推荐 2020-04-01 14:04 977 1597
广东省水利厅派调研组赴云浮肇庆调研农村水利水电工作
推荐 2020-04-01 14:04 189 2710
全美热议!42+16护框悍将或奔赴休城,火箭队欲豪组三巨头
推荐 2020-04-01 14:04 499 4546
我安全 我健康——合肥幼教集团融科创瑾园幼儿园开展“全国中小学生安全教育日”云宣传主题活动
推荐 2020-04-01 14:04 258 7203
有人退税近4000元!个税年度汇算开始了,看看你能退多少?
推荐 2020-04-01 14:04 473 7382
林染登时尚先生fine开年刊 入组少年之名呼声一路走高
推荐 2020-04-01 14:04 956 1634
死亡病例攀升,纽约支付6美元时薪让囚犯挖掘“万人坑”
推荐 2020-04-01 14:04 332 9336
路桥社发:献血当先锋 热心助战疫
推荐 2020-04-01 14:04 322 5129
房子交给老婆装修,一进大门可把我高兴坏了
推荐 2020-04-01 14:04 610 4908
酒驾上高速 男子被罚2000元记满12分
推荐 2020-04-01 14:04 291 6519
沭阳民警蒋海波:境外返乡的“ 护航人”
推荐 2020-04-01 14:04 451 8856
北京冬奥和东京奥运仅相隔180天 史诗接力将上演
推荐 2020-04-01 14:04 920 1449
关于踢脚线的功能性和搭配方案,把你家变得更美一些
推荐 2020-04-01 14:04 889 1850
飞讯-恒丰助教赞中国人自律 拉吉因疫情放弃来中国
推荐 2020-04-01 14:04 256 4825
詹姆斯不希望NBA恢复比赛?名记透露,詹皇担心复赛对自己不利!
推荐 2020-04-01 14:04 812 7395