对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里

摘要:北京时间20200325关于【对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里】的具体情况和说明,让www.dazhanzu.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

想要完全掌握肌肉收缩,首先就一定要知道肌肉收缩分为哪几类。细细数来肌肉收缩也就三种,分别是向心收缩、离心收缩、等长收缩。

首先说一下向心收缩,向心收缩可以说是肌肉运动的主要形式,而且向心收缩还有一个名字叫做缩短收缩,光看向心收缩可能还不太明白是什么意思,但缩短收缩这四个字就很简洁明了了。缩短收缩顾名思义就是绳子自身产生的力大于外力从而让绳子变短的过程。举个例子,当自己在做弯举时肱二头肌发力举起杠铃的过程就是向心收缩。

其次说一下离心收缩,当自己训练完后感觉肌肉酸痛,那就是因为离心收缩。且离心收缩也有另一个名字,叫做拉长收缩。拉长收缩指的是当外力大于绳子自身弹力从而让绳子被拉长时产生的收缩,也可以把拉长收缩理解为相反的缩短收缩。要是还不明白当自己弯举时让肱二头肌慢慢放下的过程,就是离心收缩。

最后说的是等长收缩,等长收缩是健身房最常见的一种收缩。同时等长收缩也有别名,叫做精力收缩,指的就是当外力和绳子的弹力大小一致时绳子被固定在某个点时的收缩。等长收缩大多时候都出现在支撑和悬挂这两个姿势当中,就算自己不是健身者但也很有可能在无意中做过等长收缩。

那么这三种收缩带给身体的效果有什么不同呢?关于这个问题,有人专门做过实验,实验结果表明离心收缩是最有效的,而向心收缩几乎比离心收缩少了一半的百分比。不过这些数据针对的只是最大力量,如果从最大肌肉围度来看向心收缩无疑是有优势的,而离心收缩在这里就比不过向心收缩。

但每个人的身体都不同,具体操作时还是要根据自身的身体素质来制定训练计划。如若是身体素质比较弱的,那就适合离心收缩。因为在相同时间和相同训练强度下,离心收缩带给身体的疲劳感更小。

最后,如果是单攻某一个部位那确实只需要知道对自己最有利的那种即可。但要是想让身体全面发展就必须三种收缩都练好,木桶效应形容最为适合。这三种收缩就像由三块板子组成的一个木桶,无论自己某一块板子多长,水还是会从最短的板子那里流出来。而且相信健身者来健身房也不是只想练一个部位,所以说在训练过程中还是尽量把三种收缩都完全掌握吧。


查看更多

实时推荐

郑环宇遭揭发!吉林电台主播:你诗朗诵是提前录好的,现场对口型
推荐 2020-04-03 06:40 201 2250
6年无一部作品,不拍戏却永不过气的男星
推荐 2020-04-03 06:40 519 8235
姚明评NBA最强阵:神科鲨、邓肯&KG、巴克利,网友:姚明不怕詹皇
推荐 2020-04-03 06:40 358 6683
NBA回顾:效力过三支球队的詹姆斯,热火时期最牛逼
推荐 2020-04-03 06:40 334 5109
消费券显现“乘数效应” 杭州六天带动消费近十亿元
推荐 2020-04-03 06:40 213 6736
和平区众悦调解服务中心开始“营业” 调解员已就位
推荐 2020-04-03 06:40 652 523
西固城街道召开大气污染防治工作推进会
推荐 2020-04-03 06:40 667 2320
动态|区政协主席乔金生调研走访电商园企业
推荐 2020-04-03 06:40 938 5487
这些地方实现了非遗传承与精准扶贫的双赢效应
推荐 2020-04-03 06:40 645 5440
这个地方要打造温州版“南京路”!主体工程年内将完工亮相
推荐 2020-04-03 06:40 271 7233
“新辽足”启航先打好青训基础
推荐 2020-04-03 06:40 802 6664
追忆经典:2001年的艾佛森有多强?最终还是输给了这个胖子!
推荐 2020-04-03 06:40 467 2147
大堡子镇“四措并举”,掀起学习区纪委全会精神热潮
推荐 2020-04-03 06:40 903 4683
隔离服 生产忙
推荐 2020-04-03 06:40 561 5371
美利坚合众国
推荐 2020-04-03 06:40 640 2720
天后级女星韦唯弃付笛声,嫁大25岁老外后险丢命,今被3个男人宠
推荐 2020-04-03 06:40 566 7427
小米8青春版推送MIUI V11.0.1.0稳定版更新:Bug修复/安全性改善
推荐 2020-04-03 06:40 457 7702
欧洲和美国将推迟5G部署 而中国将加快5G建设
推荐 2020-04-03 06:40 982 6758
令人感动的两朵“警花护士”
推荐 2020-04-03 06:40 547 9537
清明“小长假”即将来临,​可能会发生拥堵的时段和路段,了解一下!
推荐 2020-04-03 06:40 187 7024
心大父母带孩子睡觉,照片意外走红,网友:父母是真爱孩子是意外
推荐 2020-04-03 06:40 655 1804
从4岁开始吃药,坚持19年却被告知是误诊艾滋的女孩,她现状如何
推荐 2020-04-03 06:40 766 3570
清明节天气预报,镇海区森林禁火通知!
推荐 2020-04-03 06:40 750 870
一曲文溪水,流淌过千年 | 汶溪,位于镇海最西边的美丽水乡!
推荐 2020-04-03 06:40 456 4641
梦幻西游:每天卖飞行符能赚多少钱?奇葩玩家欲垄断区里生意
推荐 2020-04-03 06:40 127 6366
梭子蟹禁渔期开始啦!哪些海鲜什么时候禁捕,一图看懂!
推荐 2020-04-03 06:40 473 1894
家里有风油精吗?这5个“妙用”很多人都不知道,省钱又实用
推荐 2020-04-03 06:40 420 5409
被鲁豫称为“博士老爹”的蔡笑晚育儿有何秘诀?只因坚持12字理念
推荐 2020-04-03 06:40 321 4392
栖霞学位房踩盘笔记,这套六居室均价2.7万,首付182万就能搬进方圆绿茵小区!
推荐 2020-04-03 06:40 606 2618
六合核心区新上好房,均价1.4万的扬子四村三居室,首付仅37万!速看
推荐 2020-04-03 06:40 253 6091
想买雨花台学位房?先看这,价格喜人,每平2.4万!春江新城新河苑二居室,首付46万
推荐 2020-04-03 06:40 224 1966
浦口一周好房速递,这套四居室均价2.5万,首付92万就能搬进融侨观邸二期!
推荐 2020-04-03 06:40 227 7076
让文明旅游成为最美的风景
推荐 2020-04-03 06:40 324 3150
还在为高房价买单就是傻! 任正非大胆痛批, 前首富奉劝利益派收手
推荐 2020-04-03 06:40 669 9033
兰州市肿瘤中心微创手术步入“4K时代”
推荐 2020-04-03 06:40 887 2438
用AI手段全面助力防疫 中国联通开发助防巡检机器人
推荐 2020-04-03 06:40 197 4838
疫情防控与线上教学两不误
推荐 2020-04-03 06:39 106 1300
张柯巍同志带队检查山丹县易制毒化学品使用单位安全生产管理工作
推荐 2020-04-03 06:39 497 1750
高龄孕妇必做的检查
推荐 2020-04-03 06:39 919 2144
海北支队组织开展"传承红色基因 锻铸忠诚卫士"主题演讲比赛
推荐 2020-04-03 06:39 688 3392
今晚8点半美非农数据备受瞩目!
推荐 2020-04-03 06:39 255 6378
省水利厅工作指导组到政和县指导建档立卡贫困户人口饮水安全排查复核工作
推荐 2020-04-03 06:39 395 2479
玉树州审计局开展纪念玉树“4·14”抗震救灾十周年暨爱党感恩系列活动——学党章重温入党誓词活动
推荐 2020-04-03 06:39 800 1955
战“疫”不忘练兵,尽显合水交警本色!
推荐 2020-04-03 06:39 785 1289
李乃文分享“岁月”拍摄幕后 跟老友合作畅快淋漓!
推荐 2020-04-03 06:39 845 7056
常德交警直属二大队大队长方广益走村入户精准扶贫送温暖
推荐 2020-04-03 06:39 549 5798
宁县公安春训系列报道【三】‖所长练兵忙
推荐 2020-04-03 06:39 226 4608
汉源派出所深入开展政治大练兵活动
推荐 2020-04-03 06:39 274 2654
马光明带队督察崇信县公安局涉黑涉恶线索“清零”和“公务用枪治理行动”工作
推荐 2020-04-03 06:39 608 4903
金箔控股集团再捐党员爱心款116452元助力全社会防疫复工
推荐 2020-04-03 06:39 783 7473
柳泉镇:“爱心”口罩送上门 妇联关怀暖人心
推荐 2020-04-03 06:39 397 1172
余怀民到柳叶湖白鹤镇郑家河社区调研乡村振兴
推荐 2020-04-03 06:39 146 3207
她被称“中国奥黛丽赫本”,却因流氓案被迫息影,今67岁气质仍好
推荐 2020-04-03 06:39 207 5943
不愧是音乐小王子!汪苏泷穿衣清新舒适太时髦,弹琴化身文艺青年
推荐 2020-04-03 06:39 640 3866
速看!避开施工错过高峰 清明节假期高速公路出行指南在这里
推荐 2020-04-03 06:39 812 8036
5岁女儿长太好看,爸爸看见却很头疼:漂亮的女儿不好养
推荐 2020-04-03 06:39 697 6680
满口留香的椿芽笋丁饺子,又一款春日限定美食,不可以错过哦
推荐 2020-04-03 06:39 853 6944
梦幻西游手游:靠合宠逆袭?玩家秒出神级忘川成欧皇,血赚2500万
推荐 2020-04-03 06:39 440 5655
六合一周好房速递,这套二居室均价1.9万,首付40万就能搬进芳庭潘园!
推荐 2020-04-03 06:39 384 6219
栖霞学位房全面评测,方圆绿茵小区新上三居室,均价才2.9万,首付只要125万!
推荐 2020-04-03 06:39 887 7113
六合一周好房速递,这套三居室均价1.8万,首付80万就能搬进旭升花苑!
推荐 2020-04-03 06:39 585 8974
栽下稳妥妥的“摇钱树”!临清废旧宅基地变身“聚宝盆”
推荐 2020-04-03 06:39 581 1100
创业失败妻子哭着喊离婚,五年后我与岳母相遇,她给我一张工资卡
推荐 2020-04-03 06:39 431 7742
哈弗放大招了,这款车又降2.0万,百公里油耗仅9.9L
推荐 2020-04-03 06:39 371 1121
适合开着回家过年的20.6万元级SUV,空间大外观时尚前卫,值得买吗?看看车主的驾驶感受
推荐 2020-04-03 06:39 213 2101
21.7万入“黑科技”,空间够大起步快,性价比高吗?先来听下车主们的真实感受吧
推荐 2020-04-03 06:39 219 6975
别克又有大动作!这款车又降2.6万,油耗仅6.6L
推荐 2020-04-03 06:39 768 2155
柯迪亚克起售价不到13万,提速8.8配2.0T,关键是性价比很高
推荐 2020-04-03 06:39 357 7181
日产这回争气了,这款车最高优惠3.0万,油耗仅8.7L
推荐 2020-04-03 06:39 420 6782
打五折的皮克斯动画什么水平?看看这部《1/2的魔法》就知道了!
推荐 2020-04-03 06:38 387 5499
清朝已灭亡100余年,为何还有守皇陵的人?有工资吗?
推荐 2020-04-03 06:38 960 9125
明星出道后都是被包装过的,看完出道前的照片,网友:我只服春哥
推荐 2020-04-03 06:38 814 5141
西山区刚需上车神盘,业主贱卖永顺里三居室,每平仅1.5万,首付仅26万!
推荐 2020-04-03 06:38 476 9202
光谷院区巾帼“0号手”
推荐 2020-04-03 06:38 364 5542
四季青街道多措并举促进文明祭祀 严防火灾发生
推荐 2020-04-03 06:38 857 3954
没想到娱乐圈中的明星们,曾经还是情侣!
推荐 2020-04-03 06:38 268 684
非油炸食品可以放心吃?其油脂含量、热量都未必低
推荐 2020-04-03 06:37 794 3208
不是愚人节玩笑!期待多年《盗贼遗产2》终于公布
推荐 2020-04-03 06:37 624 1957
回顾费德勒的八个温网冠军(下) 09年超桑神 17年不失一盘夺冠
推荐 2020-04-03 06:37 494 1836
31岁帅气男星拍戏狂喷口水,与女搭档同框身材比例被吊打
推荐 2020-04-03 06:37 534 1550
北京卫视《如果岁月可回头》来收一波白志勇表情包
推荐 2020-04-03 06:37 658 6401
菜谱:煳辣鱼,黑松露菌菇奶油意面,泰式烤鸡排盖饭
推荐 2020-04-03 06:37 950 7093
霍福德捐款50万美元抗击疫情 将向多个地区提供援助
推荐 2020-04-03 06:35 497 5814
季后赛十大得分狂人都有谁?詹皇在40+排行榜列第二
推荐 2020-04-03 06:35 779 2956
美媒评历史最强三人组!热火三巨头排第四,公牛罗德曼意外落选?
推荐 2020-04-03 06:34 373 5294
又一仙侠剧来袭!男主徐开骋不算啥,两位男二全出自《陈情令》
推荐 2020-04-03 06:34 628 7769
顶流团队操作成谜?皇厨私下跪舔大导演?女星得罪鼻姐还敢嚣张?
推荐 2020-04-03 06:34 584 7313
警方调查已结束,不对戴尔进行处罚,但英足总仍可能处罚
推荐 2020-04-03 06:34 234 9148
利拉德联手联盟第一人,可能性有多大?
推荐 2020-04-03 06:34 422 1694
一亿孤行!快船老板这操作,我看呆了!
推荐 2020-04-03 06:34 627 1416
场地障碍排名:瑞士名将史蒂夫·古尔达特仍居世界第一
推荐 2020-04-03 06:34 445 2907
名人不做暗事!看片被抓现行! 还是真实的小帅
推荐 2020-04-03 06:34 452 2813
太疯狂!字母哥+浓眉+詹姆斯!湖人球迷:卧槽
推荐 2020-04-03 06:34 315 4499
小巧精致 奥林巴斯12-45mm F4.0 PRO评测
推荐 2020-04-03 06:34 274 7923
上海各级市场监管部门启动线上快速修复机制
推荐 2020-04-03 06:33 995 9134
清朝第一状元,因为长得丑,结婚当晚新娘悬梁自尽了
推荐 2020-04-03 06:33 290 1204
离婚9个月文章越发沧桑,晒照比马伊琍还老,网友:快秃顶了
推荐 2020-04-03 06:33 352 4185
假面骑士:或人与感染者接触后,发文表示良好,不破主角梦泡汤!
推荐 2020-04-03 06:33 958 934
萧兆隆辞任CMON(01792)独立非执行董事
推荐 2020-04-03 06:32 534 5438
隔夜美股 | 道指涨逾2%,瑞幸咖啡(LK.US)收跌75.57%
推荐 2020-04-03 06:32 292 1307